Kako dobiti 90 grama proteina dnevno

Proteini su gradivni blok našeg tijela i jedan od najvažnijih makro hranjivih sastojaka potrebnih posebno ako se bavite body buildingom.

Dobiti 90 grama proteina nije velika stvar ako niste vegetarijanac. Međutim, i dalje ako ste vegetarijanac možete dobiti više od 100 grama proteina.

Vratimo se pitanju. Redovito sam posjetitelj teretane. Boravim u hostelu i slijedim ovaj plan prehrane kako bih dobio sve svoje makronaredbe.(Imajte na umu, ovo je indijski plan prehrane). Sve prijedloge / poboljšanja, dodajte.

Doručak

2 čaše mlijeka (15 grama)

Kukuruzne pahuljice / prantha

Protein : 18 grama

Prije ručka

4 jaja (2 bjelanjka + 2 cijela jaja)

Protein : 10 + 12: 22 grama

Ručak

Dal / Sabji / mahunarke (2 zdjele) (10–15 grama)

2 roti (8 grama)

1/2 riže

Protein: 18–23 grama

Predradnja

Crna kava

Proteini: 0 grama

Post Workout

5 jaja (4 bjelanjka + 1 cijelo jaje)

Proteini: 20 + 6: 26 grama

1 mjerica proteina sirutke: 25 grama

Večera

1 roti + Sabji

Proteini: (8-10 grama)

Kasno noć

500 ml mlijeka s niskim udjelom masti / 100–150 grama svježeg sira (To će vam pružiti hranjive sastojke tijekom cijele noći - proteini kazein)

Proteini: 15 grama

Grickalice tijekom dana

Pečeni kikiriki / pečena čene

Protein : 15 grama

Ukupni proteini: 18 + 22 + (18–23) + 26 + 25 + 15 + 15: (139–143) grama.

Dakle, slijedeći gornji plan prehrane, lako možete dobiti 140 grama proteina. Možete izmijeniti plan prehrane kad ste u teretani krenuli ujutro ili navečer.

Molimo dodajte bilo kakve prijedloge ili poboljšanja ako osjećate jer čak sam i ja početnik u ovoj bodybuilding igri i nemam puno iskustva.

Posljednje ažuriranje 26/12/2020

Komentiraj