Bok,
To je stvarno dobro pitanje.
Dakle, vaš je cilj izgubiti 20 kg (44 lbs) do kraja 2018. godine, čini se da ćete puno izgubiti u žurbi.
Prvo, razdvojite ovo na manje korake koji neće biti toliko zastrašujući:
Dolazimo do kraja kolovoza, ako započnete SADA, imate nešto više od 4 mjeseca:
40lbs u 4 mjeseca je 10kg mjesečno,
Otprilike 10 funti mjesečno 0.33 lbs p / dan.
Sad sam svjestan da ovo nije uvijek tako jednostavno kao svakodnevno gubljenje kilograma i brojevi će varirati, ali ovo vam daje dobru polaznu osnovu za početak.
Mjere opreza:
Kad se ljudi odluče naglo smršavjeti (ekstremnim rezanjem kalorija), tijelo prelazi u stanje katabolizam, slijedi simpatični odgovor na stres i za svaki izgubljeni 1 kg - 60% toga su obično mišići (što znači da samo 40% čini masnoća).
Sad bi se neki mogli raspravljati "Pa što u tome nije u redu, težina je težina". Pa, problem postaje očit kad se ovaj mišić razgradi oslobađajući višak proteina u krv što preopterećuje probavne organe, posebno jetra, što dovodi do puno zagušenja i kratke priče,
# usrana budućnost za tebe i tvoje najmilije.
PA ŠTO RADIM:
- Počnite jesti ispravno za svoj tjelesni tip. Ako vaše tijelo ne može probaviti, apsorbira, asimilira i izlučuje (DAAE) hranom kojom je hranite, gubite vrijeme. Tijelo opaža da gladujete, što dovodi do drugačije vrste reakcije na stres koja zapravo uzrokuje zadržavanje masti (za preživljavanje). U RJ Holistiks proizveli smo Potpuno novi plan prehrane jedinstveno za vaše individualne potrebe, a najbolji dio je BESPLATNO.
- Vježbajte. Što se tiče vježbanja, pripazite da se ne trčite u zemlju..bukvalno. Ako mislite da će vam dugo trajati i 2 sata na eliptičnom stroju riješiti vaše probleme, prestanite sada čitati. Vaše tijelo treba ispravnu ravnotežu između vježbanja i odmora kako biste postigli najbolje rezultate. Ovisno o tome što možete učiniti (a morate nešto poduzeti), započeo bih jednostavno hodajući sat vremena svako jutro i ako nemate nikakvih osnovnih zdravstvenih stanja - započnite s istraživanjem nekih oblika HIIT treninga za gubitak masnog tkiva (Brandon Carter BESPLATNO ima sjajne online treninge).
- Brojanje kalorija. Postoji razlog što je ovo 3. mjesto. Da, možete računati kalorije, možete koristiti myfitnesspal ili bilo koju drugu aplikaciju koju želite. A možete razraditi BMR i smanjiti kalorije za 300. Međutim, ponekad to ne uspije, zato nije glavni prioritet. Evo jednostavnog izračuna s kojim vam stručnjaci za zdravstvenu kondiciju poput Elliota Hulsea i Brandona Cartera garantiraju da ćete smršavjeti
Uzmite svoju gol-masu u lbs (za vas 176 lbs) x 10 (ekstremno) = 1760,
unesite 1760 u myfitness palicu i on će za vas razraditi vaše makronutrijente, s kojima se možete poigrati kako biste pronašli optimalan omjer makronutrijenata za vas.
- Voda. Koliko ljudi ne pije tekućinu koja čini više od 70% vašeg tijela. Da ne biste gubili vrijeme, evo koliko biste trebali popiti:
Vaša tjelesna težina u kg (100 kg) x 0.033 = 3.3 L vode za piće p / dan.
Zapamtite da je ključan izvor vode dobre kvalitete.
- Doplate može biti bonus, no prethodna 4 savjeta dovoljna su da vam pomognu da postignete željenu tjelesnu građu.
Ako želite znati više o ovim koracima i kako ih primijeniti za najbolje rezultate, pozivam vas da ovo pogledate Potpuno nova e-knjiga koja će vas voditi.
Nadam se da ćete uživati u procesu,
Pričati uskoro,
R.
Posljednje ažuriranje 14/12/2020