Znam!
Prvo se usredotočite na svoju ideju. Želite zdravo smršavjeti. Neka to bude cilj o kojem se ne može pregovarati, cilj na kojem morate raditi čak i kad ti se ne da.
Razumiješ? Super.
Evo ključne točke koja se čini da dijetalne dijete ne razumiju: mršavljenje se uglavnom temelji na energiji. To je poput vage na vagi. Energiju (kalorije) sagorijevate životom, a energiju dobivate hranom. Ako sagorite više energije nego što je potrošite, vaše tijelo prelazi u sagorijevanje masnih i mišićnih tkiva za gorivo. Gubitak kilograma izgleda otprilike ovako:
Dakle, to nije čudna vudu magija, što znači da možete biti sigurni da ako učinite ispravnu stvar, vi smršavit će.
Prvo pronađite svoj BMR. BMR kalkulator
To je taj broj kalorija morate jesti manje nego ako želite smršavjeti.
Kilogram masti približno je 3500 kalorija. Većina nutricionista preporučuje gubitak masti tjedno ne više od 2 kg (to je 1,000 kalorijskih deficita dnevno.) Mislim da je to većini ljudi malo brzo i da bi moglo potaknuti prejedanje, pa bih osobno zadržao deficit 300–600 kalorija.
Vjerojatno ćete htjeti početi pratiti kalorije. Koristim Kronometar. Vrlo je jednostavan i zapravo ugodan za upotrebu. Kronometar: Pratite prehranu i brojte kalorije
Također zabilježite funkciju vježbanja na Kronometru. Evo jedne cool stvari: ako biciklom sagorite 500 kalorija, možete pojesti hamburger od 500 kalorija i ne debljati se. (Iako postoje neke rasprave o tome, koliko god mogu reći, uvijek mi je to išlo).
Moći ćete izgubiti puno kilograma na zdrav način jednostavnim praćenjem dnevnog unosa i izlaza te osiguravanjem da ste sagorjeli više kalorija nego što ste ih potrošili. (Ovako to izgleda na Kronometru):
Ako ti stvarno ne želite pratiti kalorije, postoje i druge zdrave metode. (Ali, ozbiljno, pratite kalorije.)
Poznato je da ljudi na veganskoj prehrani izgube 20 kg u nekoliko mjeseci.
Sirovo veganstvo definitivno će vas smršaviti ako svakodnevno ne pijete kokosovo ulje.
Samo izbacivanje mliječnih proizvoda (i još uvijek jesti meso) hoće potpuno učiniti da smršavite, jer su mliječni proizvodi zapravo vrlo nezdravi i imaju korelacije sa srčanim bolestima.
Dodatne napomene:
Svi zdravo kuhanje čine tako složenim. Nije. Sve što sadrži maslinovo ulje, svježe mljeveni crni papar i sol, strašnog je okusa. To uključuje zeleni grah, prokulice, prženi kelj, brokulu, batat itd.
Vaša težina zapravo varira za oko 5 kg zbog težine vode i hrane. Ima smisla, zar ne? Ako pojedete 10 lb. špinata i teže 10 lb. više, to nije zato što ste dobili 10 lb. masti. Dakle, ako izgubite pet kilograma s deficitom, to bi mogla biti samo težina vode. 10 ili više kilograma je definitivno malo masti.
Preporučujem malo vježbanje. Primijetit ćete da ples na Kronometru sagorijeva priličnu količinu kalorija u minuti.
U redu je neuspjeh. Samo imajte na umu što je uzrokovalo vaš neuspjeh (bilo je 3 ujutro i krafne!), a zatim napravite plan da ga ne ponavljate (donijet ću hranu sa sobom).
Iskreno se nadam da ćete uspjeti. Pohvaljujem vas što želite to učiniti na zdrav način.
Posljednje ažuriranje 29/11/2020