Gubitak kilograma bez vježbanja, ne zvuči li to previše dobro da bi bilo istina? Možda mislite i da to uopće nije moguće. Ako želite smršaviti, morate se potruditi, u protivnom nećete smršavjeti.
To je, dijelom, naravno istina. Ipak se velika većina svodi na vašu prehranu. Zbog prehrane, koju dobivate svaki dan, dobro pazite na svoje tijelo ili ćete postati predebeli. Ispravna prehrana u kombinaciji sa sportom najbolji je način za održavanje kilograma.
Gubitak kilograma bez vježbanja
Gubitak kilograma sastoji se od dvije stvari. 80% se sastoji od zdrave hrane, a 20% od sporta. Moguće je smršavjeti zdravo se hraniti i ne vježbati. Ne možete smršavjeti ako se nezdravo hranite i puno vježbate.
Sportovi poput treninga s kettlebell-om, trčanja, sprinta ili treninga snage super su dobri za trening vašeg tijela. Čak i bez vježbanja moguće je smršavjeti. To je vjerojatno olakšanje ako stvarno nemate vremena za odlazak u teretanu. Da biste ostali zdravi potrebno je da vježbate najmanje 30 minuta svaki dan.
To radite svakodnevno šetajući, vozeći bicikl ili plivajući. Većina ih može lako ispuniti za 30 minuta. Ali, dobro je znati da je zdrava hrana najvažniji dio da biste ostali zdravi.
Što onda jedete?
Sad kad znate koliko je zdrava hrana važna, prirodno želite znati što ćete jesti. Hrana daje energiju, ta vam je energija potrebna da biste preživjeli. Energiju dobivate kroz ugljikohidrate, masti i proteine. Svi se izvori hrane probavljaju na drugačiji način.
Sve različite hranjive tvari imaju različit učinak na sagorijevanje masti i težinu. Ugljikohidrati smanjuju sagorijevanje masnoće i osiguravaju više unosa. Proteini i zdrave masti zapravo povećavaju vaše sagorijevanje masti, tako da sagorijevate samo više masti.
Različite vrste hrane
Postoje različite vrste ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati što je više moguće. Ugljikohidrati uključuju žitarice poput kruha, škroba, šećera i alkohola. Ugljikohidrati koje unesete pretvaraju se u šećere u vašem tijelu. Ti šećeri uzrokuju maksimum inzulina u krvi.
Ovaj visoki maksimum inzulina remeti enzim koji kontrolira vaše sagorijevanje masti. Dakle, ugljikohidrati osiguravaju da vam masnoće sagorijevaju. Koliko god vježbali, nije bitno. Za sagorijevanje tjelesnih masti pametno je jesti recepte s niskim udjelom ugljikohidrata.
Lako je smršaviti bez vježbanja
Odabirom prave hrane povećavate sagorijevanje masti. Proteini i zdrave masti ne uzrokuju visoki inzulin, pa vaše tijelo može sagorijevati tjelesne masnoće. Zato jedite više mesa, masne ribe, orašastih plodova, jaja, sjemenki, prirodnih ulja i povrća.
Ako jedete na ovaj način, sagorijevate više energije nego što trošite. Zbog toga je vrlo lako smršaviti. Naravno, vaša probava utječe i na preradu vaše hrane.
Kako biste si olakšali cjelokupni postupak otpada, dobro je zapamtiti da vas ugljikohidrati debljaju, a recepti bogati proteinima, a zdrave masti su dobre za mršavljenje bez vježbanja.
Što sada moraš promijeniti?
Stoga je potrebno promijeniti način prehrane. Ako nemate vremena za vježbanje, krenite u kuhinju. Prvi savjet je da sami pripremite vlastite obroke. Na taj način određujete što ćete jesti i koji se sastojci koriste u vašem obroku.
Napravite vlastiti doručak, poput smoothieja, uzmite zdravi ručak na posao i uvijek sami pripremite večernja jela. Izbjegavajte što više umaka ili ih od sada sami napravite.
Nema više jesti žitarice i šećere
Ovo je vjerojatno jedan od najvećih izazova s kojima se suočavate. Svi smo se navikli jesti puno žitarica. Potrebno je jesti na drugačiji način.
Ne unosite više šećera u svoj dom i izbjegavajte svoje omiljene bombone. Ponesite sa sobom druge grickalice i provjerite da više niste u iskušenju da ovo kupite.
Kolačić navečer zamijenite komadom povrća ili pojedite šaku orašastih plodova uz kavu. Naravno, više ne dodajete šećer ni u kavu ni u čaj.
Zdrava grickalica
Možda ste zdravo jeli cijeli dan, ali svaki dan u četiri sata dolazite u iskušenje da pojedete nešto slatko. Ove vrste šećera nisu dobre za mršavljenje i zato biste ih trebali izbjegavati.
Ako znate da uvijek grickate, ponesite sa sobom zdrav međuobrok. Šaka mrkve ili drugog voća je ukusna za žvakanje. Zato jedite dovoljno proteina, manje ugljikohidrata i puno zdravih masti. To će vam pomoći da izgubite masnoće i zadržite na težini.
Ako dođete do ovog dijela znači da ste dobar čitatelj što znači da zaslužujete nešto više ..
Možete provjeriti moj profil i pročitati opis postoji nešto posebno za vas!
Posljednje ažuriranje 06/12/2020