U jednoj riječi - DA. I to nije moje mišljenje, temelji se na Nobelovska znanost.
Što se tiče posta i njegovih učinaka na zdravlje, koncept koji trebate razumjeti je autophagy.
Japanski biolog Yoshinori Ohsumi pobijedio je u Nobelova nagrada za medicinu 2016. godine za njegovo istraživanje o tome kako stanice recikliraju i obnavljaju svoj sadržaj - taj se proces naziva autofagija.
Post aktivira autofagiju, koji pomaže usporiti proces starenja i pozitivno utječe na obnavljanje stanica.
Što je autofagija?
Jednostavno rečeno, ako svom tijelu ne date hranu, ono počinje tražiti hranu iznutra i čini nešto 'recikliranje' za tebe!
Tijekom gladovanja stanice razgrađuju bjelančevine i druge stanične komponente i koriste ih za energiju. Tijekom autofagije stanice uništavaju viruse i bakterije i rješavaju se oštećenih struktura. To je proces koji je presudan za zdravlje stanica, obnavljanje i preživljavanje.
Evo vizuale koja bi trebala pomoći:
Znanstvenici su otkrili da post od 12+ do 24+ sati izaziva autofagiju, a smatra se da je jedan od razloga što je post povezan s ljudima koji žive duže. Postoji veliko istraživanje koje povezuje post s poboljšanom kontrolom šećera u krvi, smanjenom upalom, gubitkom težine i poboljšanom funkcijom mozga. Oshumijeva istraživanja (za koja je dobio Nobela) pružaju neke od „kako”Ovom istraživanju.
AKO nije novo
Povremeni post nije nova stvar. Ljudi su postili veći dio svoje povijesti, bilo da je to tijekom tipičnog noćenja (između večere i doručka), tijekom dužeg razdoblja nestašice hrane ili iz vjerskih razloga.
Što is novo je to što klinička istraživanja o koristima IF-a za zdravlje i dugovječnost počinju sustizati.
Većina dosadašnjih istraživanja provedena je pomoću životinjskih modela.
Trenutno, na temelju dostupnih istraživanja, preostaje nam puno više pitanja o IF-u nego odgovora. Ništa nije definitivno.
Trebate li probati?
Ja bih rekao Da, kao eksperiment.
Dva razloga:
- Pokazalo se da post od 12 + sati ima zdravstvene koristi (kao što je gore spomenuto).
- Pokusni post je sjajan način da se vježbati upravljanje glađu. Ovo je osnovna vještina za svakoga tko želi doći u formu i ostati zdrav i u formi.
Samo iz ova dva razloga probni post vrijedan je eksperimenta.
AKO život može olakšati i na druge načine - manje planiranje obroka, manje vremena i troškova kuhanja, a može vam pojednostaviti dan.
Možda to već radite!
Istina je da možda već prakticirate neki oblik isprekidanog posta!. Razmislite o tome. Ako:
- večeru završite do 9 sat;
- odlazite u krevet bez noćnih grickalica; i
- doručkujte u 9 ujutro sljedećeg jutra
upravo ste završili 12-satni post!
Ako želite probati IF, ovo je dobro mjesto za početak - 12-satni post. Slobodno započnite s kraćim razdobljem ako vam je to lakše - recite 9 ili 10-satni post i postupno ga povećavajte.
Uobičajeno je da ljudi čak i dulje poste iz vjerskih razloga. To je i AKO.
Ako želite postati geeky i pročitati više o autofagiji i njezinim aspektima protiv starenja, pročitajte ovaj znanstveni članak Autofagija i starenje.
Više besplatnih sadržaja možete pročitati na Daily9 kutak za trenere kako biste pronašli načine da poboljšate svoje zdravlje.
Izvor slike: Alison Mackey / Discover Magazine
Posljednje ažuriranje 08/01/2021