Da biste smršavjeli, morate imati kalorijski deficit.
Samo tako možete smršaviti!
Toplo bih vam preporučio da izračunate svoj TDEE-ukupni dnevni trošak energije.
Olakšao sam postupak i na svoje web mjesto instalirao prilično precizan TDEE kalkulator, a možete ga pogledati ovdje:
TDEE kalkulator
Jednom kad to učinite, postanite za cilj pojesti 20–30% manje od TDEE-a.
Ovdje vaš posao nije završen.
Brojanje kalorija nije lak zadatak.
Koristite besplatni softver poput myfitnesspal.
Također trebate izvagati hranu. Za to vam treba vaga za hranu:
Upotreba vage za hranu i unos onoga što jedete u myfitnesspal pomoći će vam da shvatite koliko kalorija svakodnevno unosite.
Većina mojih klijenata iznenađena je i zaprepaštena koliko su previše jeli.
1 kilogram masti ima 3500 kalorija.
Da biste izgubili kilogram masti tjedno, morate stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno.
Da biste izgubili 2 kilograma, morate stvoriti deficit od 1000 kalorija dnevno.
Povratak na glavno pitanje:
Da, paneer može def. pomoći vam da izgubite kilograme pod uvjetom da ostanete u granicama kalorija na temelju vašeg TDEE.
Nijedna pojedinačna hrana ne može vam pomoći u postizanju rezultata. Gubitak kilograma uvijek je kombinacija zajedničkih stvari.
I da, ne zaboravite vježbati i vježbati.
Možete se povezati sa mnom na I nstagramu.
Posljednje ažuriranje 15/01/2021