Postoje dvije promjene načina života koje osoba mora napraviti da bi smršavjela i dvije važne odluke.
- Da biste smršavili i držali ga podalje, morate postati barem dvostruko aktivniji nego što ste sada i ostati aktivniji zauvijek.
- Da biste smršavjeli, morate pojesti otprilike polovicu onoga što sada jedete, ali puno bolju hranu.
- Ne smijete se opijati, jer je rak povezan s njom. Ili dijeta ili ne dijeta.
- Morate donijeti odluku da sljedeće dvije godine ne gubite više od 2 kilograma mjesečno.
Evo što sam učinio nakon pokušaja mršavljenja oko 25 godina:
Odlučio sam se staviti na prehranu od 800 c, koju je nemoguće održavati, ali to je polazna točka. Tada sam proučio koju hranu najbolje jesti, tako da nisam gladovao između obroka. A također koja je bila najgora hrana i naučio sam da sam se morao odreći sve hrane pržene na masnoći, poput pomfrita, čipsa, bilo čega s premazom poput škampa ili duboko pržene ribe i tako dalje.
Vodim evidenciju o tome što jedem svaki dan i svaki se dan vagam.
Jednom kad sam započeo prehranu od 800 c, vrlo sam brzo naučio da moram jesti da bih se kakao, inače bih bio jadan. Druga stvar je bila što mi je određena hrana poput riže pomogla da prijeđem s jednog obroka na drugi, a da nisam gladan. Tako su riža i sušena riba postali glavna hrana: mala šalica riže s pomiješanim graškom i kukuruzom i 2 oz suhe ribe.
Ne mogu jesti kruh, previše kalorija, ni puno špageta, iz istog razloga. Svi rezanci su u biti kruh. Ne mogu jesti u restoranima - daju previše pogrešne hrane. Ne jedem određeni broj obroka, jedem samo da bih ostao ispod 1500 ca dnevno (da bih održavao težinu).
Vrijednost pokušaja da dođete do 800 ca dnevno je što vas brzo nauči što možete jesti da ne biste gladovali cijeli dan. Naučite da riža i riba djeluju. Krumpir, bez maslaca i kiselog vrhnja djeluje. Dvije unce bilo kojeg mesa djeluju, ali nikada ne možete jesti hamburger. Jedenje pšeničnih žitarica pomaže jednoj kaki, ali također su potrebna dodatna vlakna. Volim šparoge i prokulice. Ponekad pojedem 3 kilograma odjednom. Jedem svu rižu, ali najdraža mi je žuta riža sa šafranom.
Čitam kutije svega što stavljam u usta. Kupujem visokoproteinske pločice od Costcoa koje daju 21 kaloriju proteina i vitesa, a jedem ih puno. Jedem puno smrznutih predjela, jer je lako kontrolirati boje, a sada su puno bolje nego nekada. Imam vagu i vagam određenu hranu, poput orašastih plodova. Jedem sve vrste orašastih plodova, ali spakiram ih u vreće od 180 c. Jedno pakiranje dnevno max.
To je otprilike to. Osim što izbjegavam jesti masnoće, a zatim popijem sladoled otprilike jednom mjesečno. Morate imati malo masti. Kad možete kontrolirati svoju težinu, to je najbolji osjećaj na svijetu.
Posljednje ažuriranje 17/12/2020