Sa 6 ′ 1 ″ imate vrlo malu prekomjernu težinu sa 190 kilograma. Raspon zdrave težine za nekoga 6 ′ 1 ″ iznosi između 144 i 182 kilograma. Imajte na umu da je donja polovica zdravog raspona primjenjivija na žene, a gornja polovica zdravog raspona primjenjiva je na muškarce, jer muškarci imaju veći omjer mišića i masti od žena, a mišići teže više od masti. Dakle, sve što trebate izgubiti je oko 10 kilograma i bit ćete dobro.
To možete učiniti prilično jednostavno ako natrag počnete jesti visokokaloričnu, nemasnu hranu s puno šećera, grickalice, brzu hranu, prženu hranu i hranu za poneti, deserte, slatkiše, peciva, slatka bezalkoholna pića, energetska pića i voćne smoothije, a umjesto toga odlučite jesti uglavnom svježu hranu: lisnato zeleno povrće, povrće u boji, svježe cjelovito voće, mlijeko i mlijeko s malo masnoće ili nemasno, grah, grašak i leća, jaja i nemasni komadi govedine, peradi , ribu i plodove mora, te ih pripremite na žaru, a ne pržene.
Izrežite put, Vratite se na ulja za kuhanje i druge masnoće poput punomasnog mlijeka, vrhnja, sladoleda, maslaca i sireva, orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova, a natrag na škrob poput krumpira, kukuruza, riže i žitarica (kruh, tjestenine, žitarice itd.) i pokušajte izbjegavati alkohol ako trebate izgubiti višak nagomilane masne mase. Alkohol je bitna dijeta.
Također, dodajte u sat znojnih vježbi svaki dan: jedan dan kardio naizmjenično s vježbama otpora sljedeći dan, a svoj zdravi ciljni raspon postići ćete za samo nekoliko tjedana. Tada je samo pitanje održavanja.
Posljednje ažuriranje 02/01/2021