Možete koristiti BMI kalkulator za djecu i tinejdžere da procijenite svoju težinu.
Gubitak kilograma gotovo je u potpunosti potaknut odabirom hrane (što i koliko). Tjelovježba (poput hodanja, trčanja i vježbanja) potrebna je za izdržljivost i snagu te za osiguravanje da težina koju gubite bude masna, a ne mišića, ali čisto u smislu mršavljenja, vježbanje nije ni potrebno ni dovoljno. Nije potrebno, jer čak i ako ne vježbate, možete smršavjeti; i nije dovoljno jer, čak i ako vježbate, ne možete jesti ništa što želite, a opet gubite kilograme.
Suprotno tome, dobar izbor hrane nužan je i dovoljan za mršavljenje, tako da izbor hrane smatram glavnim pokretačem gubitka kilograma. (Treba također prepoznati da genetika može utjecati na odabir hrane - vidi Ova genetska mutacija čini da se ljudi osjećaju punima - cijelo vrijeme.)
U knjizi dr. Michaela Gregera Kako ne umrijeti, napominje:
Istraživanja pokazuju da većina ljudi vjeruje da su kontrola prehrane i dovoljno vježbanja podjednako važni za kontrolu težine.9 Međutim, puno je lakše jesti nego se kretati. Da biste odšetali od kalorija pronađenih u jednom putiru maslaca ili margarina, morat ćete dodati još dodatnih pola milje u večernju šetnju. Za svaku dodatnu sardinu [sic] na vašoj Cezar salati to je još jedan kilometar posao. Ako pojedete dvije pileće noge, trebat ćete ustati na svoje dvije noge i trčati tri kilometra samo da to nadoknadite - a to je pirjana piletina, uklonjena koža.
Brojevi u tekstu identificiraju fusnote koje preciziraju studije čiji nalazi potkrepljuju izjave. (A salate Cezar prave se od inćuna, a ne od srdela.)
Moja trenutna prehrana detaljno opisuje pristup koji je jednostavan, lagan, učinkovit, zadovoljavajući (nećete osjećati glad) i nudi lagan prijelaz s mršavljenja na održavanje kilograma, uvijek nezgodan. Polako sam smršavio slijedeći tu metodu i u to sam vrijeme bio prilično neaktivan. (Od tada sam se prihvatio Nordijsko hodanje i zato što je tako ugodno, sada hodam malo više od sat vremena dnevno, šest dana u tjednu. No, gubitak kilograma i dalje ovisi o odabiru hrane. Hodanje je za kondiciju, a ne za mršavljenje.)
Vjerojatno će trebati nekoliko tjedana da to dokučite, ali držite se toga dva mjeseca i pogledajte što mislite.
Posljednje ažuriranje 17/12/2020