Prvo, STANITE OGRANIČENJE KALORIJE! I drugo, STANITE OGRANIČENJE KALORIJE. Sad kad to maknemo s puta ..
Otkrijte svoju bazalnu brzinu metabolizma (dok nastavljate ograničavati kalorije, ona će i dalje padati - pročitajte o najvećoj zdravstvenoj katastrofi gubitnika). Naši su tjelesni sustavi previše pametni da se ne bi prilagodili smanjenju energije ako im se daje manje, baš kao i termostat. Date li -500 i prilagodit će se da sagori 500 manje i tako dalje. Čini se kao kratkoročna pobjeda, ali dugoročna je apsolutna katastrofa.
Trik je u tome da pojedete punu bazalnu metaboličku količinu kalorija umjesto vas, ali na vremenski ograničen način. Recimo da je vaš stvarni BMR 1600, tako da možete postiti s prekidima, počevši od 16 sati dnevno (uključujući spavanje), a prozor za jelo je 8 sati, za punu količinu 1600 kalorija keto hrane za to vrijeme, ne više ili manje sveukupno .
Tada možete raditi na prilagodbi na sve kraći i kraći prozor prema onome što vama odgovara. Neki ljudi jedu samo u prozoru od 2 sata, ali ipak unose cijele kalorije prema BMR-u. Poruka tijelu je da jedete vlastitu tjelesnu masnoću tijekom 'posta', a zatim dobivate punu hranu tijekom vaših sati gozbe, tako da se vaš BMR ne smanjuje, već smanjuje vaša uskladištena tjelesna masnoća.
Možete to odlučiti prema rasporedu koji vama odgovara. Neki ljudi jedu duže sate vikendom i kraće sate tijekom tjedna. Smatram da je lakše ako pojedete rano, a onda to nije tako teško proći do sljedećeg ručka ili ranog poslijepodneva.
Druga stvar koju treba provjeriti je da li izračunavate neto ugljikohidrate ili ukupne? Jesu li ugljikohidrati samo iz izvora koji ne sadrže inzulin? Mala količina pravog šećera može biti ispod praga ugljikohidrata, ali uistinu će prekinuti blagodati sagorijevanja masti od keto-a i IF-a (povremeno postivanje) u usporedbi s nekoliko previše ugljikohidrata iz previše špinata.
Post ne gladuje, osim ako nemate pohranjene masnoće. U tom slučaju ne biste trebali postiti.
Samo pripazite da dobivate svoje masne makronaredbe, teško je jesti dovoljno dobre masti.
Držite elektrolite u prehrani s unosom magnezija, kalija, himalajske ružičaste soli i vode, a nitko od nas ovih dana nema dovoljno.
Ako jedete previše proteina, zaglavite u teškim utezima, ne brinite se zbog kardio-pogona trenutno. Bavite se utezima bez obzira, stvarno je korisno.
Otkrio sam veliko poboljšanje kad sam držao ugljikohidrate ispod 20 g dnevno, znam druge koji mogu jesti preko 60 g i biti u ketu, svi smo mi pojedinci.
Lako je i vas zavesti u puzanje ugljikohidrata. Pogotovo kada jedete hranu koju niste napravili.
Na kraju, jeste li jako pod stresom, visoka razina kortizola? Jeste li otporni na inzulin ili ste čak i predijabetičari? Bilo koji od ovih dvaju načina rada može otežati rad čak i dobrog keto načina prehrane bez dodavanja vremenskog ograničenja u smjesu.
Postoji toliko mnogo internetskih izvora, ali zvjezdani liječnik je dr. Dr. Jason Fung, stručnjak je za ovo područje s nekoliko sjajnih knjiga, videozapisa, podcastova, informativnog web mjesta itd. Sve besplatne, osim knjiga (osim ako ih nabavite u knjižnici ). Ovo nije preporuka, samo me impresionira njegovo razumijevanje i vrlo jasan način objašnjavanja ovoga. On je specijalist za bubrege u Kanadi kojem je dosadilo samo liječiti simptome SAD-a.
Shvatili ste! To je jedini način prehrane koji postaje lakši što duže to radite!
Posljednje ažuriranje 20/01/2021