Hoću li smršavjeti hodajući 10 000 koraka dnevno ako unesem 1000 kalorija dnevno? Visok sam 5′4 ″ i imam 138 kg.

Pa - trendovski odgovor je reći:

"Aha, čovječe - 10 tisuća koraka dnevno = 1 kilogram izgubljeno tjedno - krenite!"

Nažalost - obično je složenije od toga. U stvari - to je više komplicirano od toga, i moj odgovor u nastavku je zabrinjavajuće sažet pojednostavljenje.


Ovdje dolaze u obzir vaša dob, povijest tjelesne težine i pušite li ili ne.

Možemo to promatrati sa stajališta čistog broja:

Unos - 1000kcal / dan

Upotreba - 1500kcal / dan (BMR) + 500kcal / dan (hodanje) = 2000kcal / dan

Neto dobitak / gubitak - 2000kcal - 1000kcal = 1000kcal / dan


Dakle, sa stajališta čistog broja, a budući da se 1 lb sastoji od otprilike 3500 kcal, trebali biste očekivati ​​gubitak od 2 lb tjedno .

...

Nažalost, to se neće održati. Najizgledniji ishod je da nećete biti u stanju jesti samo 500 kcal neto dnevno (jedete 1000, ali 500 izgarate izravno iz hodanja). Nakon tjedan ili dva, vjerojatno postoji 95% šanse da se srušite - i to jako.

Drugi je scenarij da, ako napravite mjesec dana, u osnovi ćete početi smanjivati ​​osnovnu brzinu metabolizma u tijelu (i druge izlaze energije) - drugim riječima, vaše će tijelo početi raditi učinkovitije i prilagođavati se vašoj konzumaciji manje kalorija. Vaš BMR vjerojatno će se smanjiti s 1500 na možda 1000 za nekoliko kratkih tjedana, a vidjet ćete kako će se stopa mršavljenja prepoloviti. Nakon dovoljno dugog vremenskog razdoblja, a sve će ostale stvari ostati iste, BMR će vam pasti na 500 i više nećete vidjeti gubitak kilograma.

Vaša vremenska crta izgledat će otprilike ovako:

Tjedan 1:
BMR = 1500
izgorjelih Cals = 500
potrošenih Cals = 1000

Neto = -1000 kcal / dan

Tjedan 2:
BMR = 1300
izgorjelih Cals = 500
potrošenih Cals = 1000

Neto = -800 kcal / dan

Tjedan 3:
BMR = 1000
izgorjelih Cals = 500
potrošenih Cals = 1000

Neto = -500 kcal / dan

Tjedan 4:
BMR = 700
izgorjelih Cals = 500
potrošenih Cals = 1000

Neto = -200kcal / dan

5. tjedan:
BMR = 500
izgorjelih Cals = 500
potrošenih Cals = 1000

Neto = -0kcal

Slika poput dolje nekako sažima ono o čemu govorim:

Možete vidjeti žutu liniju - ukupna sagorijevanja kalorija - pada dok gubite kilograme i nema tendenciju da se vraća na ono što je bilo prije početka dijete.

Pravi je problem, kad padnete i počnete ponovno jesti 2000 kcal / dan - što će, ako preživite prvih nekoliko tjedana, gotovo sigurno biti kad prestanete gubiti kilograme za 4-5 tjedana - BMR vašeg tijela stvarno zaostaje i stavljate sve tu težinu natrag, a njima neke .

6. - 9. tjedan:
BMR = 500
izgaranih Cals = 500
potrošenih Cals = 2000

Neto = + 1000kcal / dan

10.-12. Tjedan:
BMR = 1000
izgorjelih Cals = 500
potrošenih Cals = 2000

Neto = + 500kcal / dan


Dakle, u osnovi ovdje, na temelju mojih potpuno izmišljenih, a vjerojatno i tačnih brojeva gore, započinjete sagorijevanje 2 lb u prvom tjednu, zatim možda 1,5 lb u drugom tjednu, 1 lb u 3. tjednu, 0.5 lb u 4. tjedan i ništa u 5.. Dakle, ukupno 5 kilograma.

Ali kad se isključite s dijete, otprilike 3 tjedna pakirate 2 kilograma tjedno, a nakon tri tjedna možete spakirati oko 1 kilogram tjedno, a nakon toga možete dodavati 0,5 kilograma tjedno dok BMR vraća se na 1500. Dakle, u 6 tjedana nakon dijete, vratili ste svih 5 kilograma, s još 5 funti .

...

Ovo je općenito razlog zašto kalorijski ograničena dijeta NE RADI . Govorim to svojoj majci već godinama - no ona još uvijek pada na svaku TV reklamu, udicu, liniju i sinker. Zašto mislite da se čini da svakog siječnja Kirstie Alley dolazi na TV za reklamu Jenny Craig o tome kako će „ovaj put smršavjeti i maknuti to dalje!“ - ali tada nikad ne.


Učini si uslugu, ne spadaj u ovaj ciklus. Nemojte se izgladnjivati ​​- djeluje minutu, a zatim se vraća da vas progoni ubrzo nakon toga.

Jedite 2000 kcal dnevno - ali radite to s hranom zdravog tipa (u osnovi samo bez šećera / kruha / tjestenine) i ograničite zasićene masti. U vremenu koje vam treba da dočarate 10.000 koraka, odvojite 30 minuta i odradite trening otpora.

Posljednje ažuriranje 09/01/2021

Komentiraj