Stop. Samo prestani. Siguran sam da mislite dobro, ali vjerojatno ćete naštetiti metabolizmu i / ili samo povećati broj šećera u krvi.
Gubitak kilograma zapravo nije ova komplicirana zbrka koju ljudi čine. Ne morate jesti ugljikohidrate samo u 13. ciklusu rastućeg mjeseca nakon voćnog posta da biste izgubili kilograme.
Iskreno, sve što većina ljudi mora učiniti je jednostavno jesti bolje i samo uložiti NEKI napor u vježbanje. Ne trebate raditi ništa radikalno poput postati veganski maratonac da biste skinuli kilograme.
Jednostavno trebate unijeti manje kalorija nego vani. To je to. Zaista je tako jednostavno. Problem? Ljudima se ovaj odgovor ne sviđa jer sada stvari zahtijevaju malo discipline. To također nije "čist i jasan" plan prehrane pun toga i ne radi ono.
Otkrijte što sagorite u danu. Potražite internetski kalkulator brzine metabolizma i budite brutalno iskreni s njim. Reći će vam koja je vaša osnovna sagorijevanja kalorija u danu. Pokušajte unijeti 500 kalorija manje od toga svaki dan.
Kako znati iznos koji unosite? Predlažem da hranu prijavite prilično dugo. Treba zabilježiti svaki zalogaj koji vam uđe u usta. Nakon nekog vremena počet ćete prepoznavati hranu na temelju broja kalorija, a također će vam dati perspektivu o pravilnim veličinama posluživanja.
Ako unesete 500 kalorija manje dnevno, sagorjet ćete 1-2 kilograma tjedno. Za mnoge ljude ovo zvuči presporo. Žele izgubiti 40 kilograma u 2 mjeseca zbog događaja "X". Žao mi je, ali trebalo je puno vremena da se izgradi tih 40 kilograma. Trebat će vremena da se skine. A ako ga tako brzo sagorite, niste dali tijelu priliku da regulira vlastiti metabolizam pri novoj težini. Kad napokon sustigne, ima tendenciju da nadoknadi i uspori PUT. To obično dovodi do sporijeg metabolizma koji prisiljava ljude da se brzo vrate natrag.
Ponekad čujete priče o ljudima koji su yo-yo godinama dijetili. Mnogi od tih ljudi gladuju i još uvijek ne mogu smršavjeti. To je zato što su tako ozbiljno smanjili svoj metabolizam da se vjerojatno nikada neće oporaviti.
Zaključak: Jedite hranu koju želite, ali vodite evidenciju i imajte na umu da komad pizze može imati 300 kalorija, a štapići mrkve 50. S vremenom napravite male, prihvatljive promjene i bit će puno lakše. Poludjeti uz potpuno novu dijetu i plan vježbanja siguran je put do neuspjeha. Učinite to održivim i korisnim - a ne bijednim putovanjem s datumom završetka kako biste se mogli vratiti na vagon bezvrijedne hrane.
Oh. I vježbati. Zgrabite FitBit i pokušajte dobiti 10 000 koraka dnevno. Također će za vas pratiti vaše sagorijevanje kalorija. U nju je ugrađen i sjajni drvosječa.
Obećavam, da će ove male, ali učinkovite zamjene i promjene biti daleko zdravije i, dugoročno gledano, učinkovitije od bilo koje lude brze ili pomodne dijete.
Posljednje ažuriranje 08/12/2020