Keto je kratkoročna strategija za gubitak masnoće na trbuhu i bedrima, ali uključio bih samo još jednu stvar kako bih je učinio još učinkovitijom.
Evo kako funkcionira keto dijeta, plus jedan način koji treba učiniti učinkovitijim:
- Tipično se ketogena prehrana sastoji od samo 30-50 grama ugljikohidrata dnevno.
- Visoko u masnoći
- Umjereni protein
Vjerojatno ćete osjetiti nedostatak energije i moždane magle jer je vaše tijelo u početnim fazama promjene metabolizma.
Ovaj je pomak jednostavno vaše tijelo koje počinje koristiti masnoće za gorivo, a ne glukozu.
Vaš mozak i tijelo zapravo radije trče po zvukovima, umjesto glukoze radi energije.
Cilj je ovdje koristiti masnoće na tijelu kao gorivo, a ne glukozu (iz šećera ili ugljikohidrata) za sagorijevanje masti i za ukupne dnevne potrebe za energijom.
Jednostavna pravila koja treba slijediti
- Konzumirajte doručak s visokim udjelom masti / umjerenim proteinima
- Konzumirajte samo 30-50 grama ugljikohidrata između 15 i 19 sati (ako vježbate, objavite samo trening)
- Držite bjelančevine umjerenima (Na previše proteina također raste inzulin)
- Varajte svoju prehranu svakih 7 dana između 3 i 7 popodne. (Ako vježbate, samo nakon treninga) Ovo je jedina metoda koju treba uključiti s keto.
Varanje na svojoj keto dijeti je ono što će vam pomoći da izgubite masnoće.
Zašto?
Kada dijelite dulje vrijeme, na kraju mijenjate štitnjaču i ova 4 hormona odgovoran za vašu težinu.
Varanje resetira ove hormone kako bi gubitak masnog tkiva mogao početi ponovno.
Pokušajte s ovom strategijom 3–6 mjeseci. Nakon toga trebali biste se vratiti redovitoj prehrani, održavajući zdravu težinu koja vam odgovara.
Također bih uključio barem kratki trening s tjelesnom težinom koji svatko može raditi kod kuće. Ako imate 4 minute dnevno, probati ovaj
Posljednje ažuriranje 09/12/2020