Suplementi kolagena mogu ubrzati oporavak povećavajući sintezu kolagena na mjestu ozljede. Kolageni peptidi pokazali su tu korist u dnevnim dozama od 10-15 g.
Također, dodaci kolagena tipa II mogu također pomoći održavanjem interkartilaginozne upale (i stimuliranjem proizvodnje kolagena u vašem tijelu).
Dodaci aminokiselina mogu neizravno pomoći u oporavku, ali ne izravnim utjecajem na zacjeljivanje ligamenata. O tome više u nastavku.
Pokušavam ubrzati oporavak. No, pripazite da ligamentima date vremena da se potpuno zacijele prije nego što se vratite u punu aktivnost. Studije o nesteroidnim protuupalnim lijekovima pokazale su da se atletičari mogu vratiti na teren ukidajući upale i bol NSAR-ima, ali također povećava stopu recidiva ozljeda (za čak 25%).
Pročitajte više o tome na našem blogu ovdje: Dodaci za nadoknadu ozljede: konačni vodič
Više informacija o svakom:
Dodaci kolagenu: Osim što pomaže u prevenciji starosno trošenje, ublažiti bolovi u zglobovima kod sportašai poboljšati zdravlje kože - dodaci proteinima kolagena mogu također pojačati sintezu kolagena u ozlijeđenim zglobnim strukturama.
U malom placebo kontrolirana studija, Rezultiralo je 5-15 grama proteina kolagena obogaćenog vitaminom C pet puta veća masa kolagena u ozlijeđenim ligamentima nego placebo skupina (mjereno u% suhog masenog kolagena).
Preporučena doza kolagena proteina za ublažavanje nelagode u zglobovima i poboljšanje sinteze kolagena je 10-15 g dnevno.
Kolagen tip II: Dodavanje kolagena tipa II daje novi učinak na tijelo: it regulira imunološki odgovor odgovoran za inter-hrskavičnu upalu, koja podržava cjelokupni proces zacjeljivanja i pomaže u upravljanju razinom boli.
Istraživači vjeruju da dodavanje kolagena tipa II potiče tijelo da proizvodi više vlastitog, zajedno s ostalim proteinima koji podržavaju strukturu zglobova i kože (elastin i fibrilin).
Esencijalne aminokiseline (EAA): Dodatak mješavini esencijalnih aminokiselina smanjuje gubitak mišića tijekom razdoblja oporavka (niži intenzitet vježbanja ili potpuni odmor). To se može pripisati aminokiselini razgranatog lanca leucin, jer ona igra primarnu ulogu u sintezi proteina.
No, suplementacija visokim dozama leucina ima negativne nuspojave i čini se da je prisutnost ostalih esencijalnih aminokiselina važna za upotrebu bilo koje.
Isto vrijedi i za uvijek popularni dodatak BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) koji uključuje samo tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Istraživanja ukazuju na druge EAA moraju biti prisutni da bi imali koristi od izgradnje mišića.
Ako želite pojačati sintezu mišićnih bjelančevina i smanjiti gubitak mišića, dodavajte 5-10 g svakodnevno esencijalnih aminokiselina umjesto drugih pojedinačnih dodataka ili mješavina (ili samo pripazite da unosite dovoljno proteina iz hrane.).
U ovaj smo članak sastavili hranjive tvari za oporavak od ozljeda utemeljene na istraživanjima. Provjerite jeste li zainteresirani za optimizaciju oporavka od ozljeda bez negativnih nuspojava NSAID-a:
Dodaci za nadoknadu ozljede: konačni vodič
Posljednje ažuriranje 21/12/2020