Fitness: Koja je idealna prehrana za dobivanje pakiranja od 6?

Evo što vam većina ljudi neće reći o gubitku masnog tkiva. Od nekoga tko je uvijek imao trbuh i nikad nije postigao paket od 6 komada dok nisam prešao 20-u ... Ne postoji najbolja prehrana.

Gdje god vidite iz vijesti, medija ili marketera

"Top X hrana za gubitak masnoće"

"Najbolja dijeta"

"Kako brzo izgubiti masnoće"

"Zašto svi sada koriste X dijetu"

"Ovaj nevjerojatan novi trik s dijetom ili fitnessom koji će riješiti sve vaše probleme"

Svi ovi savjeti, trikovi i savjeti mogu biti korisni, ali istina je da gotovo ništa od onoga što kažu DOISTA nije važno. Cjelokupna poanta svih ovih članaka, blogova, videozapisa je privući vašu pažnju. To je sve što im je stalo do pogleda.

Na ovaj sam članak naišla neki dan, Najbolji članak o gubitku masti na materinskom Internetu , Koji čak nisam ni napisao, ali vjerujem da je stvarno dobar.

Gubitak kilograma svodi se na dosljednost i strpljenje.

Što se duže budete držali određene "dijete", to ćete dobiti bolje rezultate. Većina ljudi danas samo nekoliko dana želi sve sada. Živimo u sada već društvu, ja sam izvan njega, ai ti.

Nećete doživjeti čarobnu transformaciju tijela za 30 dana ili čak 60 dana. Možete vidjeti napredak i rezultate, no vjerojatnije je da će trebati nekoliko mjeseci ili možda čak godina da se vidi nevjerojatna transformacija.

Vidjet ćete da su prve dvije slike u razmaku od 2-30 dana. Tada je "vjerujem" treća slika otprilike 40 dana.

Evo i onoga što vam većina ljudi neće reći o gubitku masnog tkiva. To je dosadno.

POLJUBAC

Neka bude jednostavno glupane.

Možete postati otmjeni i ekstravagantni, ali u većini slučajeva to ne trebate. Vjerojatno nije ništa bolje. A u nekim slučajevima možda samo sebi otežavate posao.

Prvo započnite i izgradite temelj prije nego što pokušate prijeći vrh.

Nevjerojatni temelji osnova dovest će vas mnogo dalje. Proveo sam 3 godine OTPAD u teretani jer sam radio pogrešne stvari. Nisam bila namjerna. Potrošio sam 1,000 dolara na dodatke i tone viška vremena i novca. Tijekom 3 godine sve što sam morao pokazati bila je prva slika koju vidite gore.

Tada sam proveo 1 godinu polazeći od nule i savladao osnove. Ta je godina napredak koji vidite gore.

Moji obroci 90–95% vremena nisu bili dostojni Instagrama.

Prestajala sam izlaziti jesti ponekad i po nekoliko tjedana.

Ponekad nisam izlazila na piće vikendom.

Ali također nisam trošila novac na dodatke.

Također nisam proveo više od 4-5 dana u tjednu u teretani.

Sad mi je puno lakše i puno jednostavnije održavati težinu. Sada mogu gotovo bez napora mijenjati svoje tijelo na temelju svojih ciljeva. Sada mogu izlaziti, živjeti i ne brinuti se toliko.

Razlog je sve u tome što sam izgradio temelje znanja i navika koje su mi deset puta koristile.

Ovo je sjajan primjer zašto mnogo puta zabrljamo u prehrani.

Kako se gradi temelj?

Prvi…

Prestanite tražiti motivaciju. Izgubio sam tonu vremena misleći da se moram osjećati motivirano. Osjećao sam da mi treba motivacija da nešto poduzmem.

Motivacija ne dolazi prije rezultata / akcije. Dolazi poslije.

Bit će puno dana kada vam se ne bude dalo dobro jesti ili vježbati. Kad vam se nešto ne sviđa, vjerojatno biste to trebali učiniti.

Preuzmi odgovornost za sve. To sam čuo od toliko ljudi. Jedan od mojih najdražih izvora bila je knjiga, Ekstremno vlasništvo Jocka Willinka i Leifa Babina.

SVE u vašem životu rezultat je trenutnog načina razmišljanja ili činjenja. Čak i kad ne mislite da je za vas nešto krivo. Zapitajte se, jesam li nešto mogao učiniti, bilo što što sam mogao učiniti? Odgovor je vjerojatno da.

Ali ono što je također važno jest da iako ne kontrolirate uvijek sve 100%, kontrolirate KAKO REAGIRATE. Imala sam prekomjernu težinu, zbog svojih postupaka. Mogao sam nastaviti stazom i završiti jednako debeo kao i dijete. Ali umjesto toga nisam. Rekao sam da je dosta. Prestao sam razmišljati i sanjati o svojoj kondiciji i jednostavno sam počeo raditi na tome.

Kalorije u kalorijama van nije beskorisno, ali nije ni cijela priča.

Ovo je hijerarhija onoga što utječe na vašu težinu iz prehrambene makro perspektive.

Jednostavna je istina bez obzira koliko zdravo jeli, ako unosite previše kalorija, debljat ćete se. Bez obzira na sve, iako će vam mnogi zagovornici ketoa reći da kalorije nisu važne, one jesu. (Radio sam keto i radim to tu i tamo ciklički)

Ako želite znati koliko kalorija, Evo kalkulatora shvatiti.

Krađa infografike od @Cartergood na Instagram

Ne udaj se za tvoj pristup.

Prvi način da ne kontrolirate svoje tijelo je da budete toliko oženjeni hranom ili određenom prehranom da ona postane religija.

Fleksibilnost i prilagodljivost ogromni su ključevi dugoročnog uspjeha.

Ne postoji najbolja dijeta za mršavljenje, ali osobno volim dugoročno pristupiti zdravstvenom pristupu prehrani.

Ne morate jesti zeleno i čisto, ali fokusiranje na stvarne cjelovite namirnice biljaka i životinja olakšat će postupak. POLJUBAC. Ponekad je doista sve što trebate učiniti da biste se riješili lažne umjetne hrane. Neće biti lako jer ćete morati kuhati i / ili pripremati jela, ali vrijedi.

Makronutrijenti; Proteini, ugljikohidrati, masti.

Kada se proučavaju jedni protiv drugih, JEDINI makronutrijent koji ima ulogu u gubitku masti su proteini. Jedenje 20 g ugljikohidrata u odnosu na 50 g u odnosu na 200 g neće imati veći utjecaj na gubitak masti.

Međutim, proteini i masti su uglavnom neophodni za zdravlje. Ugljikohidrati nisu nužno neophodni. Ali možete odabrati kako želite jesti.

Jedenje više od 0.8 g proteina po kilogramu tjelesne težine nema koristi od rasta mišića ili gubitka masti. [1]

Općenito govoreći, bolje je jesti ugljikohidrate proporcionalno vašoj aktivnosti. I to ne znači samo zato što za dizanje utega sat vremena dnevno trebate 200-300 g ugljikohidrata. Izgradnja mišića: mit o ugljikohidratima. Ali stvarno je na vama kako ćete postaviti svoje makronutrijente.

Kao što sam rekao, promatram prehranu u a pristup dugoj igri. Jesti vegansko nije ništa bolje nego jesti meso. Obratno. Baš kao što ni jesti ugljikohidrate nije ništa bolje od prehrane. Prehrambene masnoće mogu, međutim, imati dugoročnu bolju korist, ali još uvijek se puno toga sigurno ne može sa sigurnošću reći.

Samo pazite da jedete kvalitetnu hranu.

Iz Harvard Public School of Health

Za prevenciju kroničnih bolesti, kvaliteta i izvori hrane tih hranjivih sastojaka važniji su od njihove relativne količine u prehrani. A najnovije istraživanje sugerira da se ista poruka o kvaliteti prehrane odnosi i na kontrolu tjelesne težine.

Što se tiče težine, prevencije bolesti / bolesti i poboljšanja ukupnog zdravlja, to je prvenstveno pitanje kvalitete hrane nego pitanje količine hrane.

Jedite puno povrća, širokog spektra boja. Kada jedete životinjske proizvode, kvaliteta je važna. Velike su razlike između divlje ulovljene i uzgojene uzgojene ribe. Baš kao trava hranjena u odnosu na govedinu hranjenu žitom.

Više se usredotočite na to da jedete više dobrog.

Cardio nije najučinkovitiji način mršavljenja.

Ne trpite trbušnjake trbušnjacima.

Trbušnjake ne dobivate ni vježbanjem.

Trbušnjaci se izrađuju u kuhinji, ali vajaju u teretani.

Odaberite vježbu u kojoj uživate.

Ne vježbate za mršavljenje. Vježbate radi dodatnih zdravstvenih blagodati i načina na koji želite isklesati svoje tijelo.

Vježbanje je prilično neučinkovito za gubitak masnog tkiva. To ne znači da ne biste trebali vježbati, znači da ono što radite nije toliko važno kao jednostavno vježbanje.

Osobno treniram kako bih oblikovao svoje tijelo i zato što uživam u dizanju utega 30 do 60 minuta. naspram trčanja za toliko vremena. Ali špricam i u kardio i jogi. Ne zbog gubitka masnog tkiva, već zato što znam da će to dugoročno pomoći.

Evo nekoliko vodiča za članak o stvaranju učinkovite rutine vježbanja.

Potpuni vodič za odabir najboljih vježbi za oblikovanje estetske građe

Optimizacija treninga: Volumen i učestalost

Kao sto sam rekao. Gubio sam vrijeme u teretani pokušavajući otmjene rutine. Pratila sam beskorisne bodybuilding dot com treninge i druge rutine u časopisima.

Sad sam prešao s praćenja fitnes gurua i pogledao zapravo znanost. Slijedim rutinu utemeljenu na dokazima. Kao što slušam samo stručnjake utemeljene na znanosti i dokazima poput Layne Norton, Menno Henselmans, Greg Nuckols, Brad Schoenfeld. (da navedemo samo neke).

Mnogi ljudi, uključujući i mene, misle da trebate puno vježbati. Ili super intenzivno. Ili da je 10 ponavljanja najučinkovitija metoda. Mislila sam da moram podijeliti dijelove tijela. Da ako nema boli, nema dobitka.

Kvaliteta> Količina što se tiče rada.

Opet, mislim da je najvažniji dio kada treba promijeniti vaše tijelo Dosljednost i strpljenje.

Ako volite besplatan sadržaj, imam besplatne vodiče moj blog. Kao i a besplatni vodič o tome kako sam osobno prevladao svoje prehrambene navike. Puno je onoga što sam naučio o psihologiji do prejedanja, pretilosti i gubitka masnog tkiva. Kao i odakle dolazi trenutno stanje prehrane i kamo će vjerojatno krenuti. Ako to želiš možeš check it out.

Javite mi ako vam više mogu pomoći!

fusnote

[1] Mit o 1 g / lb: Optimalan unos proteina za bodybuildere

Posljednje ažuriranje 08/12/2020

Komentiraj