Dodatak beta-alaninu — zdravstvene prednosti, doziranje, nuspojave

Beta-alanin je modificirana verzija aminokiseline alanina.

Pokazalo se da beta-alanin povećava mišićnu izdržljivost. Mnogi ljudi navode da mogu izvesti jedno ili dva dodatna ponavljanja u teretani kada treniraju u setovima od 8–15 ponavljanja. Dodatak beta-alaninu također može poboljšati performanse kardiovaskularnih vježbi umjerenog do visokog intenziteta, poput veslanja ili sprinta.

Kada se beta-alanin proguta, pretvara se u molekulu karnozin, koja djeluje kao kiseli pufer u tijelu. Karnozin se pohranjuje u stanicama i oslobađa kao odgovor na pad pH vrijednosti. Povećane zalihe karnozina mogu zaštititi od pada pH vrijednosti uzrokovanog prehranom (što može nastati zbog proizvodnje ketona u ketozi, na primjer), kao i pružiti zaštitu od proizvodnje mliječne kiseline uzrokovane vježbanjem.

Velike doze beta-alanina mogu uzrokovati osjećaj trnaca koji se naziva parestezija. To je bezopasna nuspojava.

Posljednje ažuriranje 08/12/2021

Komentiraj