Čini li vas unosom 800 kalorija dnevno mršavljenja?

Zapravo je istraživanje prilično bogato ovim odjelom.

"Zašto ne gubim kilograme iako jedem x količinu kalorija?" pitanje se pojavljuje toliko često da su ga istraživači počeli istraživati.

Zbunjenost se može pratiti, barem djelomično, do činjenice da kada se od ljudi traži da vode evidenciju o svemu što jedu, razlike između mršavih i prekomjernih kilograma često se čine neznatnima.

Ovo je zapažanje dovelo do svih vrsta teorija o primarnoj ulozi koju metabolizam, sastav prehrane i genetika mogu imati u debljanju. Prošlo je puno vremena prije nego što smo shvatili da je objašnjenje puno jednostavnije:

Većina ljudi loše se prijavljuje što jedu, a ljudi s prekomjernom težinom posebno su netočni izvjestitelji.

Ovo istraživanje [1]pokazuje da iako su ljudi tvrdili da jedu 1,200 kalorija, stvarni unos kalorija iznosio je 2,081 kaloriju.

u ovoj studiji[2], ne-dijetetičari premalo prijavljuju prosječno 429 kcal. Pa čak i dijetetičari premali su 223 kcal.

I ovo ovdje ne staje.

Nešto otprilike četrdeset jedanaest gajiliona studija podupire činjenicu da gostovanje ne funkcionira. Ovo je dokazano vrijeme [3]nakon vremena[4], nakon vremena[5], nakon vremena[6]. Oh, evo još jednog[7].

„O MOJ GERSH Egis, ali jedem tako malo. Siguran sam da imam deficit kalorija! ” - mogli biste reći.

Slušajte, ako ne gubite kilograme, prema zadanim postavkama nemate kalorijski deficit. To nisu vaši hormoni ili takozvani, nepostojeći način gladovanja.

Ako odbijete kupiti gomile studija, ponovo zataknite prste u uši i nastavite živjeti u poricanju.

Ali ako priznate da ne jedete 800 kalorija, onda vjerujem da je najbolje što itko može učiniti da poboljša svoje putovanje za mršavljenje i sposobnost održavanja vitkog tijela naučiti kako pratiti kalorije, makronutrijente i odgovarajuće veličine porcija.

Počnite pratiti unos hrane.

Ako želite lakše i ugodnije provesti svoje zdravlje i fitness ciljeve, stupite u kontakt sa mnom putem Instagram.

fusnote

[1] PubMed[2] PubMed[3] PubMed[4] PubMed[5] Neuhranjenost i nedovoljna evidencija uobičajenog unosa hrane kod pretilih muškaraca: selektivno podprijava o unosu masti[6] PubMed[7] PubMed

Posljednje ažuriranje 08/12/2020

Komentiraj