Ljudi se jako objese zbog makronaredba ugljikohidrata / masti / proteina.
Ako se ne odlučite za natjecanje u body buildingu ili ne budete li sigurni da ćete ostati u ketozi, jednostavno se ne biste trebali brinuti.
Važan je nutritivni sadržaj hrane koju jedete i ukupna kalorijska vrijednost.
Tradicionalna okinavska dijeta najuspješnija je dijeta za dugovječnost čovjeka u povijesti. To je 85% ugljikohidrata s malom količinom proteina. Ali u njemu uopće nećete pronaći jednostavne ugljikohidrate.
Mediteranska prehrana sadrži oko 50% ugljikohidrata, 35% masti i 15% proteina. Ali masti obično nisu zasićene ili životinjske.
Dijeta s plavom zonom sastoji se od 95% biljaka na osnovi malenih količina mesa i mliječnih proizvoda.
Vegetarijanci naravno nemaju meso ni ribu.
A to četvero su najbolje dokazane ljudske prehrane.
Njihovi makronaredbe su posvuda.
Ali svi ističu zdravu hranu koja se jede u razumnim dijelovima.
Proteini u grahu, ribi i bijelom mesu, a ne u crvenom ili prerađenom mesu.
Složeni ugljikohidrati s vlaknima, a ne jednostavni šećeri. Batat ne coca cola.
Monozasićene masti nisu previše zasićene i nemaju trans masti. Bademi, avokado i maslinovo ulje. Ne maslac, mast i tvrdi sirevi.
Ono što 'djeluje' na održavanju vaše težine je bilo koja kombinacija zdrave hrane koja je zasitna i ugodna za jelo na razini kalorija u održavanju. A to pogađa vaše prehrambene ciljeve u smislu vitamina, minerala i vlakana. Makronaredbe nisu važne.
Posljednje ažuriranje 08/12/2020