Možda nijedan. Gubitak kilograma određuje se količinom kalorija koju konzumirate -vs- broju kalorija koje vaše tijelo treba da bi se održalo. Tjelovježba može pomoći širenjem jaza između potrošenih i sagorijenih kalorija. Ali sama po sebi vježba neće učiniti ništa.
Koristite internetski kalkulator da biste dobili procjenu vašeg TDEE, ukupne dnevne potrošnje energije. Ovo je količina kalorija koje vaše tijelo sagorijeva samo da bi vas održalo na životu, a sada dodajte kalorije izgorjele plivanjem, što je oko 200 - 800, ovisno o intenzitetu i postojanosti. (vješanje sa strane u razgovoru sa slatkim spasiocem ne računa se kao plivanje)
Dalje trebate pratiti, stvarno pratiti, sve (da sve) što konzumirate (jedete ili pijete) u jednom danu. Ako je ono što konzumirate manje od onoga što sagorijevate, tada ćete smršavjeti. Ako je više, nego ćete se udebljati.
Prosječni TDEE je oko 2,200 kalorija, recimo da umjereno plivate 2 sata, što dodaje oko 900 više za 3,100 ukupno. Ako jedete 3,500 kalorija dnevno, i dalje ćete se debljati.
Pretpostavljeno slatko mjesto jest da dnevno unesete oko 500 kalorija manje nego što vaše tijelo zahtijeva. S obzirom na gornji primjer, vašem bi tijelu trebalo 3,100 kalorija, stoga biste trebali pokušati unositi najviše 2,600 kalorija.