Budući da ugljikohidrati potiskuju oslobađanje kortizola i potiču proizvodnju testosterona
Mnogi će vam ljudi reći da želite povećati unos kalorija da biste rasli ... to je točno, ali unos kalorija možete povećati jedući i teške masti i proteine. Problem je u tome što se dok se ugljikohidrati čine samo sirovom energijom, a nedostatak te sirove energije može imati kaskadne učinke.
Dokazano je da prehrambeni ugljikohidrati uzrokuju porast razine testosterona i nižu razinu kortizola. [1] Iako kortizol nije razarajući mišićni razarač za koji se reklamira, on može pomoći u sprječavanju rasta mišića u nekoliko konteksta.
Gore spomenuta studija promatrala je sportaše koji treniraju s dijetom s malo ugljikohidrata, a zatim treniraju s dijetom s visokim udjelom ugljikohidrata. Testiranje prije i poslije otkrilo je da su sportaši s niskim udjelom ugljikohidrata imali višu razinu kortizola i nižu razinu testosterona. To ima puno veze s tjelesnim energetskim sustavima ... kad vaše nadbubrežne žlijezde otkriju nisku razinu šećera u krvi, oslobodit će kortizol koji će reći vašim mišićima da oslobađaju aminokiseline, a masnim stanicama da oslobađaju masnoće ... ovisno o tome u što kortizol prije naleti. Jesti ugljikohidrate održat će razinu šećera u krvi na dobroj razini kako bi se spriječilo ispuštanje kortizola.
Postoji nekoliko drugih studija koje su također vidjele ovaj učinak iz različitih razloga:
Neuroni u mozgu odgovorni za oslobađanje glavnog hormona (GnRH) koji pokreće cijelu kaskadu događaja koji dovode do stvaranja testosterona u spolnim žlijezdama, prilagođavaju svoje pulsirajuće oslobađanje hormona koji oslobađa gonadotropin u skladu s razinom glukoze u krvi.
Diazoksid, lijek koji potiskuje oslobađanje inzulina i tako sprječava unos glukoze u stanice, također je poznat po svom učinku na smanjenje i slobodnog i ukupnog testosterona kod muškaraca [2]
Studije na sportašima koji su trenirali otpornost zabilježile su da im se proizvodnja testosterona smanjila izravno u odnosu na omjer proteina i ugljikohidrata ... ljudi koji nisu trenirali i nisu trenirali vidjeli su slične korelacije. [ibid]
Postoje i neka druga istraživanja koja pokazuju da neki ugljikohidrati, posebno glutenski ugljikohidrati mogu zadržati testosteron, ali škrobno povrće poput krumpira, kukuruza, riže, pa čak i jednostavnih šećera iz voća i sokova, može biti idealno tijekom glomazne faze za održavanje odgovarajuće ravnoteže hranjivih tvari za poticanje testosterona (koji govori vašem tijelu da gradi mišiće), a da pritom još uvijek dobiva proteine potrebne za stvarno izgradnju mišića.
Da, postoje ljudi koji guraju ketogenu prehranu za izgradnju mišića dok gube masnoću. [3] Iako je to moguće u vrlo kontroliranim slučajevima, to je teško izvesti, pa čak ni studije koje Menno ovdje citira ne drže, na primjer, u studiju gimnastičara, nisam mogao pronaći pojedinačne rezultate, ali on je nabrojao najniži primijećeni postotak masti i najveći zabilježeni prirast mišića kao da su prosjek za istraživanje kada je u stvarnim rezultatima kohorta imala „neznačajan prirast mišićne mase ...“, drugim riječima, u prosjeku je ili dobila malu količinu mišića ili su izgubili neki mišić dok su gubili masnoću. Dakle, da, možete se debljati i gubiti masnoće potencijalno, ali to nije lako i morat ćete prevladati puno prepreka da biste tamo stigli, dok je jedenje više ugljikohidrata i više proteina jednostavan način za skupljanje ciklusa.
Ako se ne bavite nužnim dodavanjem mišića, već samo izgledom i osjećajem dobrog, svakako idite na keto ili primal, paleo ili bilo što drugo. Imajte na umu, ove se informacije odnose izravno na izgradnju mišića što je brže moguće, a ne nužno na uravnotežen način života ... iako je osiguravanje dovoljnog broja testosterona u pravilu zdrava odluka.
Za skupinu su vam potrebni ugljikohidrati.
fusnote
[1] Utjecaj unosa prehrambenih ugljikohidrata na slobodni testosteron: omjer kortizola na kratkoročni intenzivni trening.[2] Ugljikohidrati i testosteron: Zbog toga su ugljikohidrati neophodni za proizvodnju androgena (ažurirano)[3] Možete li istodobno dobiti mišiće i izgubiti masnoće?Posljednje ažuriranje 27/11/2020