Ako imam 19% BMI, vježbam pet dana u tjednu i hranim se zdravo, koliko bi mi trebalo vremena da primim uočljive tricepse i iskakanje trbuha?

Za ono što vam treba, BMI nije dobra mjera - to je u redu za obične ljude poput mene, ali vi želite biti sportaš.

Koliki je vaš postotak masnog tkiva? Pogledajte procjenu toga.

EVERBODY ima šest paketa "ab-ova" - većina nas također ima dovoljno pokrivača tjelesne masti da ih ne možemo vidjeti. Sa ITM-om od 19% zdravi ste - ali zapravo niste u formi (oprostite zbog toga), morate izgubiti više tjelesne masnoće s postotkom na oko ili ispod, recimo 12% - što će, u kombinaciji s vašim treninzima, dati ti vrlo visoke mišićne definicije. Možda nije sve tako zdravo (nema zaliha energije ako se razbolite), ali dat će vam izvrsnu definiciju.

Ispustite sve prerađene ugljikohidrate (kruh, kolače itd.) I uzmite ugljikohidrate iz povrća sa zelenim listovima - i to puno. Ne jedite ništa iz paketa i ništa iz boce. Uopće nemojte jesti nakon večernjeg treninga (znam, kažu suprotno - ali vaše tijelo ne donosi takvu odluku, vi to činite), tek nakon 12 sati sljedećeg dana. Zatim osigurajte dobro uravnotežen unos prehrambene hrane, sljedećih šest sati. Dodajte više zasićenih masnoća (posebno orašastih plodova, avokada, sira, maslaca i jaja), jer masnoća ima 37kJ energije u odnosu na 7kJ ugljikohidrata, a tijelo ne zanima odakle crpi energiju, masti ili ugljikohidrate. Jednostavno ga je dobiti iz ugljikohidrata. nastavite s proteinima - naporno vježbate - zato gledajte oko 2 grama do 2.5 grama kilograma tjelesne težine. Ako se počnete osjećati lagano - ili vam nedostaje energije - povećajte te masnoće. Otprilike sat vremena prije vježbanja mogli biste popiti malo vode sa žličicom umiješanog kolagena.

Nekad - ovo mi je dobro išlo - premda nisam bio Charles Atlas ili Arnie.

Ali, što god radili - nemojte uzimati sve umjetne (ili "naheralne") dodatke androgena.

S druge strane, mogli biste biti sretni s kratkim životom.

Posljednje ažuriranje 04/12/2020

Komentiraj